La période des fêtes approche à grands pas, et avec elle, les repas copieux, les gourmandises irrésistibles et parfois… les excès. En France et en Europe, décembre est synonyme de retrouvailles et de partages autour de plats riches, souvent arrosés de vin et ponctués de desserts sucrés. Si ces moments apportent chaleur et convivialité, ils laissent souvent derrière eux une sensation de lourdeur, une digestion difficile et une baisse d’énergie.
En Ayurveda, cette période de fin d’année met à l’épreuve ton Agni (feu digestif). Quand ce dernier est affaibli, cela peut entraîner un déséquilibre, accumuler des toxines (Ama) et affecter ton bien-être global. Heureusement, l’Ayurveda propose des solutions pratiques et adaptées pour gérer les excès et retrouver ton équilibre.

Pourquoi les excès alimentaires fatiguent ton corps ?

• Repas riches et tardifs : Le système digestif est conçu pour fonctionner de manière optimale en journée, quand le soleil est au zénith. Les dîners tardifs et lourds surchargent ton Agni.
• Aliments difficiles à digérer : Fromages, viandes grasses, pâtisseries et alcools sont souvent au menu des fêtes, ce qui peut ralentir ta digestion.
• Manque de mouvement : Les longues soirées assises et les journées passées à l’intérieur limitent l’activité physique nécessaire pour stimuler la digestion.

Conséquences fréquentes : ballonnements, nausées, sensation de lourdeur, fatigue et parfois irritabilité. Ces signes indiquent une perturbation de tes doshas, principalement Kapha (lourdeur et stagnation) et Pitta (chaleur et inflammation), qui peuvent déséquilibrer tout ton système.

Les déséquilibres selon l’Ayurveda

• Excès de Kapha : Sensation de lourdeur, digestion lente, fatigue après les repas.
• Excès de Pitta : Brûlures d’estomac, acidité, irritabilité ou même insomnies dues aux repas riches en épices, en alcool ou en gras.
• Agni affaibli : Ama (toxines) commence à s’accumuler, conduisant à une baisse d’énergie, une peau terne et des troubles digestifs chroniques si rien n’est fait.

Comment l’Ayurveda peut t’aider à retrouver l’équilibre ?

1. Recommandations en Nutrition : Mange avec intention
Avant les fêtes : Prépare ton feu digestif

• Bois une tisane au gingembre et citron 30 minutes avant un repas copieux pour stimuler Agni.
• Consomme une demi-cuillère à café de poudre de gingembre sec mélangée à du miel avant un grand repas pour renforcer ta digestion.

Pendant les repas : Allège ton système

• Favorise les portions modérées et mastique lentement pour aider ton estomac à digérer.
• Évite de mélanger trop d’aliments lourds (fromages et desserts dans le même repas, par exemple).
• Ajoute des herbes fraîches comme la coriandre, le persil ou le fenouil, qui soutiennent la digestion.

Après les repas : Apaise et équilibre

• Prépare une tisane détox avec du fenouil, du cumin et de la coriandre. Elle soulage les ballonnements et réduit Kapha.
• Évite de te coucher immédiatement après avoir mangé. Privilégie une petite promenade de 15 à 20 minutes pour stimuler la digestion.

Recette d’une soupe détox post-fêtes :

• Ingrédients : 1 carotte, 1 courgette, 1 poignée de pois cassés, 1 cm de gingembre frais râpé, 1/2 cuillère à café de curcuma, cumin, coriandre et poivre noir.
• Préparation : Fais cuire les légumes avec les épices dans de l’eau chaude. Mixe pour obtenir une consistance veloutée. Cette soupe légère est idéale pour reposer ton système digestif.

2. Recommandations de Style de Vie : Reconnecte-toi à ton corps

• Pratique une routine matinale apaisante : Boire un verre d’eau chaude au réveil pour stimuler Agni.
• Fais de l’exercice doux : Le yoga ou une marche rapide aide à mobiliser Kapha et à relancer ton énergie. Les postures comme la torsion assise (Ardha Matsyendrasana) favorisent une digestion optimale.
• Adopte une auto-massage quotidien (Abhyanga) : Utilise de l’huile chaude, comme l’huile de sésame, pour calmer le stress et soutenir l’élimination des toxines.

3. Plantes et Remèdes Ayurvédiques

• Triphala : Un mélange de trois fruits qui soutient la détox et améliore le transit intestinal. Prends une cuillère à café dans de l’eau tiède avant de te coucher.
• Hingvastak Churna : Une formule d’épices ayurvédiques pour soulager les ballonnements et soutenir une digestion lourde. Ajoute-en une pincée à tes plats ou prends 1/2cc après les repas.
• Chyawanprash : Un tonique revitalisant pour renforcer ton système immunitaire et soutenir ton énergie après des excès. Une cuillère à café le matin dans de l’eau tiède ou du lait chaud est idéale.
• Tisane spéciale Kapha : Prépare une infusion avec du gingembre, du clou de girofle et de la cannelle pour mobiliser Kapha et stimuler Agni.

Et si tu te reconnectais à ton bien-être ?
La fin d’année est un moment où le plaisir et l’excès se mêlent. Mais en écoutant ton corps et en appliquant ces principes ayurvédiques, tu peux profiter des fêtes sans sacrifier ton bien-être.

En Ayurveda, on parle de 3 principes fondateurs organisationnels qui régissent les fonctions physiologiques et psychologiques de notre corps / esprit / âme. Il s’agit de 3 gérants intelligents de qui notre équilibre dépend. Ils sont la base du système Ayurvédique et ont été codifiés il y a longtemps (entre 15000 et 1500 avant JC selon les débats) quand les physiciens se sont attachés à comprendre les différents jeux et liaisons entre les différents stades de matière ainsi que leurs modifications.
Ces trois doshas sont : Vata, Pitta et Kapha. On les associe aussi au macrocosme (car notre microcosme / corps reflète le macrocosme) et donc aux saisons, aux mois, aux heures…

L’hiver est la saison du Kapha par excellence. En hiver, la vie ralentit (ou tout du moins elle est sensée le faire, même si la vie dans les villes ne le permet pas forcement). Dans la plupart des endroits, il fait plus froid, nuageux, humide, dense … des qualités semblables à Kapha et qui vont donc concourir à l’accumuler et à le provoquer. Parce que l’hiver est froid, il tend aussi à perturber Vata. Mon expérience m’a aussi démontrée que les irrégularités climatiques (jours alternés chauds et froids, pluvieux et beaux) ainsi que le stress et la rapidité de la vie dans les villes augmentent beaucoup le Vata en hiver. Cela donne souvent des problèmes de type Vata qui pousse Kapha.

Pathologiquement, les symptômes se traduisent par de la congestion (sinus pris), de la toux et tous les coups de froid en général (grippe, angine, maux de ventre…). Émotionnellement, on expérimente aussi souvent plus de solitude, on sent son cœur plus lourd et parfois une petite dépression d’hiver due au manque de luminosité, au raccourcissement des jours, au retour au travail, au stress…
Tout cela est logique car tous ces problèmes sont directement liés aux sites mêmes de Kapha dans le corps (l’estomac, les poumons, le péricarde (qui entoure le cœur)) et au niveau émotionnel à l’amour & à la compassion. Si on sent des changements (digestion ralentie, pas faim, sinus plein, prise de poids, moral à plat…), on comprend que notre Kapha est augmenté et que l’on doit s’équilibrer.

Il faut donc adopter les comportements qui permettent de le réduire comme :

• Éviter les aliments qui augmentent le Kapha et le Vata
  
• Éviter les excès d’aliments trop sucrés, salés ou fermentés
  
• Manger à des horaires réguliers
• Éviter de boire ou de manger froid (glaces, boissons) ou cru
  
• Tenter de se coucher plus tôt
• Bien se couvrir
  
• Se dépenser plus aux travers de sports ou d’activités si possible entre amis
• …

Cependant, l’hiver est aussi la célébration du Kapha en cette saison pleine de festivités pour réchauffer le cœur. L’énergie Kapha est celle du lien, des réunions d’amis et de famille, du partage. Kapha est une force magnifique, surtout en cette saison et en ces moments où nous désirons tous nous retrouver entourés de nos proches. L’hiver sert donc à faire grandir notre énergie Kapha en qualité. En Ayurveda, on parle de notre Ojas. C’est comparable au carburant dont notre corps et notre cœur ont besoin pour vivre. En effet, la plupart des maladies auto-immunes vient d’une détérioration de l’Ojas.

Ainsi, partager des moments avec les gens que l’on aime, sa voir donner et recevoir ouvrir son cœur nous permet de créer de l’Ojas. C’est ainsi seulement, une fois rechargé, que l’on peut aborder l’année suivante avec de nouveaux objectifs.