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Le feu ne se force pas.
Il se protège.
Il se nourrit.
Il respire.
Cette routine est un rituel de chaleur, lenteur et ancrage, pour soutenir Agni sans épuiser Ojas.
Feu doux = digestion + système nerveux + vitalité + clarté.

Matin : allumer la braise
1. Eau chaude + pincée de gingembre doux
Réchauffer, pas brûler.
2. 3 respirations profondes ventre-côtes-clavicule
→ allume Agni + apaise Vata.
3. Petit dej chaud et simple
Exemples : porridge crémeux · kitchari fin · compote + ghee

• cannelle, cardamome, gingembre doux.

Mini mantra
Aujourd’hui, je choisis le feu doux plutôt que la performance.

Midi : nourrir sans surcharger
1. Plat chaud, simple, digestible
– soupe épaisse ou légumes mijotés
– riz/épeautre/bol chaud
– des protéines digestes (lentilles, mung dal, tofu chaud, poisson)
2. Infusion fenouil-gingembre doux
3. 5–10 min de marche lente
→ Vyana Vayu + circulation + digestion

Soir : cocon et descente
1. Bouillon du soir
Base : légumes racines · épices douces · huile/ghee
2. Datte + 1 c. café de ghee tiède
→ système nerveux + Agni + Ojas
3. Bain de pieds chaud (ou bouillotte sur ventre/nuque)
4. Extinction douce — lumière ambrée
→ pas d’écrans bleus
Mini mantra du soir
Je garde ma lumière. Je protège ma braise.

Option plantes (adaptées hiver & Ojas)

• Fenouil + cardamome + cannelle
• Tulsi ou mélisse si tension nerveuse
• Ashwagandha lait d’or le soir (si pas congestion)

Formule infusion lente :
fenouil + romarin + gingembre doux + fleur d’oranger (1 goutte)

Rituels d’ancrage

• auto-massage à l’huile chaude (abricot/sésame) 3×/semaine
• couvrir nuque / reins / pieds
• silence 5 min/jour
• bougie + respiration lente

Le feu lent n’est pas une faiblesse.
C’est une sagesse

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